Как похудеть в домашних условиях

Практически все женщины мира страдают постоянной идеей похудения – одни яро помешаны на строгих канонах идеальной фигуры, а другим лишние килограммы ухудшают здоровье. Изнурительные диеты и обессиливающие физические нагрузки неизбежно портят настроение, отнимая жизненную энергию, которая и так практически на нуле. Так давайте же превратим процесс из тяжелого в игривый и рассмотрим альтернативные методы — как похудеть в домашних условиях, развернув жизнь лицом к здоровому питанию и заводя полезные привычки. 

Добиться хороших результатов без ущерба для организма поможет комплексный подход. Попробуем разобраться, как похудеть в дома быстро и эффективно, да еще и правильно.

Советы и маленькие хитрости, чтобы похудеть в домашних условиях

Советы и маленькие хитрости, чтобы похудеть в домашних условиях


Первый шаг на этапе как похудеть дома – это стопроцентная мотивация и желание дойти до намеченной цели. Сразу бросаться в омут с головой не стоит, для начала просмотрите несколько полезных советов:

  1. Не пробуйте пищу во время приготовления. Так вы подогреете аппетит и, когда будете кушать, съедите намного больше, чем хотелось бы.
  2. Каждые 3-4 часа между основными приемами пищи делайте перекусы и отдавайте предпочтение полезным фруктам, овощам или орехам, а не бутербродам и конфетам. 
  3. Как известно, вставать из-за стола нужно слегка голодными и дать организму время понять, что он насытился. Именно поэтому диетологи советуют есть медленно, тщательно пережевывая каждую порцию. 
  4. Не отказывайтесь сразу от всего, потому что заветную печеньку вы возжелаете с тройным усилием и, в конце концов, сорветесь. Изредка балуйте себя чем-то вкусным, но замените пирожное печеным яблоком с медом или диетическим батончиком мюсли. Съедать подобные сладости лучше в первой половине дня. Если от подобного послабления вас мучает совесть, откажитесь от сытного ужина, превращая его в полдник. 
  5. Приучите себя не кушать после 6 – это самый верный метод похудения в домашних условиях. 

Разрушаем миф – пустая чашка кофе, тем более на голодный желудок, не может заглушать аппетит. Кофе наоборот вызывает желание чего-нибудь съесть и, причем немедля. 

Как можно похудеть дома

Как можно похудеть дома


Существует множество способов домашнего похудения, которые требуется совмещать. Но самую важную роль, конечно, играет питание и оно обязано называться правильным. Тогда вы не только быстро похудеете, но и будете держать себя в достигнутой форме. 

  • Скажите “Да” тушению, запеканию и приготовлению на пару, выбирая продукты с меньшим содержанием жиров.
  • Полностью откажитесь от газировки, по калорийности этот напиток конкурирует с полноценным обедом. 
  • Алкоголь и сигареты лишь вызывают бесконтрольный аппетит, поэтому один вечер вредных привычек вам может стоить недельного посещения тренажерного зала.
  • Отдавайте желудку команду предварительного насыщения – за 30 минут до еды выпейте стакан молока с кусочком постного хлеба или скушайте сладкий фрукт. Переваривая полученную пищу, организм начнет чувствовать некое насыщение, тогда во время основного приема пищи потребуется съесть меньшее количество. 
  • Возьмите за правило кушать чаще, примерно каждые 4 часа. В этом случае организм перестанет делать запасы, а привыкнет расходовать энергию на текущие процессы. Тем самым откладываться и превращаться в жиры будет нечему. 

Быстро худеть в домашних условиях поможет отказ от белого риса – только бурый рис считается диетическим сортом.


Далее следует правильный питьевой режим. Вода для организма будет поважнее еды и иногда жажду путают с голодом. Поэтому прежде чем перекусить или устроить настоящий обед раньше времени, выпейте стакан чистой воды и подождите 5 минут, может вам и вовсе расхочется кушать.

В день необходимо выпивать 2-3 литра чистой воды, поскольку каждое наше движение выводит из организма жидкость, очищаясь от токсинов и шлаков. И не забываем, что чай, напитки и газированная минералка, которую тоже желательно исключить, не заменят чистой воды и ее уникальной пользы.
 

Физические нагрузки

Физические нагрузки


Если вы запланировали похудеть быстрым способом, то одним правильным питанием здесь не обойтись. Количество съеденной пищи должно быть сбалансировано с двигательной активностью, чтобы сжигать полученные калории, а не накапливать их. Вам понадобятся дополнительные физические нагрузки, которые расщепляют жиры и заставляют их выходить из организма гораздо энергичнее.

Домашний фитнес, бег, езда на велосипеде – каждый вид нагрузок хорош, лишь бы сила воли не подкачала. Итак, рассмотрим некоторые домашние тренировки для похудения:

  • Ходьба – этим можно заниматься по дороге домой с работы, плюс включить сюда подъем по лестнице. Но важно ничего не съесть после такой мини-тренировки. Или же пройтись в быстром темпе 20 минут вокруг дома, используя специальные палки для скандинавской ходьбы. 
  • Утренняя пробежка поддерживает в форме мышцы всего тела и заряжает хорошим настроением. 
  • Скакалка – незаменимый бюджетный тренажер для быстрого похудения в домашних условиях. Обыкновенные прыжки по 15 минут способны превзойти усилия от бега.
  • Обруч воздействует на область талии, живота и бедер, а так же способен разгладить целлюлит. Достаточно крутить обруч по 15 минут в день в любое удобное для вас время.
  • Велосипед или велотренажер отличные помощники в снижении веса. Для такой нагрузки стоит выделить отдельный день, потому как первые 20 минут занятий мышцы разогреваются, и сжигается мало калорий. Основная активность приходится на 40 минуте заезда. Но заниматься больше 1 часа не рекомендуется. 
  • Комплекс простых упражнений без дополнительных приспособлений, например приседания или качание пресса по 40-50 раз в день. Эффективное похудение в домашних условиях проводится с помощью гантелей. Каждый подбирает упражнения конкретно под себя.

Для тренировок стоит отдать предпочтение утреннему времени либо вечернему, не позднее 2-3 часов до сна. Обязательно начинайте с разминки – кисти, руки, шея, плечи, туловище и растяжка ног.

Косметические способы быстрого похудения

Косметические способы быстрого похудения


Основную часть, как быстро похудеть в домашних условиях мы рассмотрели, но не стоит забывать и о вспомогательных процедурах:

  • Баня — это проводник для обильного выделения пота и соответственно выведения жировых отложений. Если прямо в парной натереть проблемные участки медом или солью, эффект значительно усилится.
  • Травяные, морские, содовые и масляные ванны так же способствуют снижению веса. Принимайте ванны 2 дня подряд по 20 минут перед сном, затем делайте перерыв на 2 дня и снова наслаждайтесь ваннами.
  • Приобретите массажную насадку на душ и делайте салонную процедуру водного массажа у себя дома.
  • Различные обертывания обладают потрясающей способностью сокращать лишние сантиметры. Это может быть грязевая или масляная основа, медовая или глиняная, а так же водорослевые компоненты. Перед обертыванием можно дополнительно распарить кожу или понежиться в расслабляющей ванне, тогда уже 3 сеанс даст незамедлительные результаты.
  • Массаж улучшает общее состояние кожи, усиливает микроциркуляцию и разгоняет жировые отложения. Обратитесь к профессионалу, самостоятельно проводите массаж руками или при помощи специальных массажеров.
  • Существует множество косметических средств для коррекции фигуры. Выбирайте термоактивные и лимфодренажные крема, которые обладают наибольшим эффектом, и не забывайте оборачиваться пищевой пленкой.

Рецепт масляного обертывания – смешиваем 40 мл оливкового масла, по 3 капли эфирного масла лимона и апельсина и 5 капель эфира корицы. Смесь подогреваем на водяной бане до 40 градусов, наносим на сухую кожу проблемных мест, оборачиваем пленкой в несколько слоев и тепло укутываемся либо ложимся под одеяло на 40-60 минут. Смываются масла теплой водой. Рекомендуется проводить процедуру 1-2 раза в неделю.


Главное в деле похудения – это желание, тогда вы найдете миллион возможностей и ресурсов, чтобы достигнуть своей заветной цели. А вот при отсутствии жажды стройности ваша фантазия отыщет миллион предлогов, лишь бы начинать каждый раз с нового понедельника. Собирайте силу воли в кулак и продолжайте худеть, доказывая, что слабый пол по факту не такой уж и слабенький.

Krasa Pro
Комментарии: 0
Комментарии отсутствуют
Добавить отзыв/комментарий:
Прикрепить фото
×
Выбрать аватар
Выбрать аватар
 Вверх