Как похудеть в ногах?


Все мы женщины мечтаем о стройном, как тростинка теле и длинных идеальных ногах. Но глядя на суровую реальность понимаем, что это — самая проблематичная зона. Многие девушки при подтянутых руках и плоском животе имеют полные или мощные бедра и ноги. У некоторых такой склад фигуры предполагает наследственность, а другие толстеют и накапливают жир в основном в нижней части тела. И как похудеть в ногах, если сверху в принципе все в порядке?

При диетах и физических нагрузках в подобных ситуациях открывается парадокс – тело худеет сверху вниз: в первую очередь лицо и грудь, затем руки, живот и бока, а уже только потом нижняя часть. В итоге мы получаем то, с чего начали, низ снова преобладает над верхом, оставляя непропорциональность. Здесь нужен подход, который базируется на конкретной зоне, в данном случае на ногах. Интересно? Читаем дальше!
 

Общие советы для начала

 Общие советы для начала


Если избыточный вес сконцентрирован на бедрах, то тут диета просто необходима. Скорректируйте питание – исключите жирное и сладкое, острое и мучное. Чтобы у ног стала красивая и крепкая форма, делайте упор на диетах с белковыми продуктами, которые грубо говоря, превращают жир в мышцы.

Обязательно стоит проверить гормональный фон, поскольку избыток эстрогена отвечает за лишние килограммы в нижней части тела. Отыскав баланс с гормонами, похудеть будет гораздо проще.

Так же похудение ног зависит от правильных физических нагрузок. Личный фитнес-тренер, конечно же, знает, какие необходимые упражнения предложить. Но что делать людям, ничего не ведающим в этом вопросе, которые собрались разминаться в домашних условиях?   
 

Упражнения, направленные на похудение ног

 Упражнения, направленные на похудение ног


Эффективно похудеть в нижней части тела помогает бег. Пробежки можно совершать с утра перед работой буквально по 15-30 минут и использовать подъездную лестницу в качестве бесплатного тренажера. 

Не забывайте, что перед любыми занятиями спорта требуется сделать разминку для разогрева мышц. Количество упражнений начинается с 10-20, а по привычки тела нагрузки повышаются. Рассмотрим простейшие упражнения для домашних условий:

  • Ставим ноги на ширину плеч и с вдохом медленно поднимаемся на носочки, фиксируясь в этом положении, а с выдохом опускаемся. 
  • Приседания – самые несложные упражнения по вопросу как быстро похудеть в нижней части тела. Именно правильная поза и движения дают нужный максимальный результат. Приседая на выдохе, руки вытягиваем перед собой, а таз отводим назад, причем спина обязательно ровная. Точку приседания выбираем по возможности самую нижнюю и на вдохе поднимаемся, не отрывая ступней от пола. В момент подъема старайтесь дополнительно напрягать мышцы ног и ягодицы. Так же приседание можно усилить элементом – при возврате в исходное положение нога отводится в сторону.   
  • Выпад – исходные ноги на ширине плеч, руки на талии, левой ногой делаем большой шаг вперед, а правую сгибаем в колене и почти касаемся пола. Держа спину ровно, делаем толчок опорной ногой и возвращаемся в стойку. Затем следует другая нога и так по 10-15 выпадов. 
  • Ноги вместе, стопы параллельно друг другу, спина прямая. В таком положении делаем неглубокие приседания, не размыкая колени.  
  • Встаем на колени и упираемся руками об пол. Делаем резкие махи ногами назад вверх. 
  • Теперь приляжем на живот “отдохнуть”. Руки и ноги вытягиваем прямо перед собой и приподнимаем одновременно вверх, потягиваясь всеми конечностями. 
  • Следующее упражнение выполняется стоя на коленях с упертыми прямыми руками. Затем выпрямляем левую ногу и тянем вперед правую руку. За счет этой растяжки подтягиваются бедра, и фигура становится стройнее. 
  • Подъем таза из положения лежа задействует большие ягодичные мышцы. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить вдоль тела. Так как основной упор приходится на стопы ног, они должны прилегать плотно к полу и не отрываться. Подъем осуществляется на вдохе, и положение задерживается на несколько секунд. 

Для наглядного примера с расширенным комплексом упражнений предлагаем просмотреть видео.
 

 

Косметические процедуры

Косметические процедуры


Так же для стройного силуэта отлично помогает обертывание – это своего рода диета. Лучше всего выбирать горячее обертывание, которое разогревает подкожное жировое отложение, выводя шлаки, токсины и лишнюю влагу. Основой может стать красный перец, горчица, молотая корица и мед, уксус и спиртовые добавки, кофе, морская соль. Готовая смесь распределяется на бедрах и ногах, которые затем заворачиваются пленкой и утепляются одеялом для наилучшего кровотока.


Горчичное обертывание – порошок сухой горчицы и жидкий мед берем в равном соотношении и разводим теплой водой, чтобы консистенция была удобна для нанесения. Для усиления эффекта горчицу можно взять в чистом виде с водой.


Так же отличным дополнением станет массаж проблемных мест, который улучшает кровообращение, разбивает жиры и избавляет от целлюлита. Массаж свободно может проводиться регулярными курсами в домашних условиях при помощи миндального и оливкового масла или со специальными жиросжигающими кремами.

За неделю ограничения питания, физических нагрузок и дополнительно принятых мер результат уже будет виден. А достигнув своего идеала, старайтесь поддерживать стройный эффект. Переходите на правильное питание, ведите активный образ жизни и не забывайте о внешнем уходе за кожей. Тогда в красивом тонусе будут не только ножки, но и весь силуэт заиграет гармоничностью.

Krasa Pro
Комментарии: 1
1. 20.07.2018, 11:48
Спасибо!! моя больная тема(((
Добавить отзыв/комментарий:
Прикрепить фото
×
Выбрать аватар
Выбрать аватар
 Вверх