Как быстро похудеть?

Мы живем в мире сладкого соблазна, вредного фаст-фуда и острой нехватки времени на здоровое и своевременное питание. Тема борьбы с лишним весом стоит на повестке дня у многих, и не только женщин. Иногда выбранные методики не приносят нужных результатов и могут повлечь за собой пагубные последствия. Тем более, когда речь идет об экспресс похудение в кратчайшие сроки. Но как быстро похудеть без вреда для здоровья, если необходимость велика, а желание соприкасается с безумством?

Прибегая к радикальным методам, быстрым диетам и изнурительному спорту, важно не преступить тонкую грань и не перестараться. Иной раз дикий энтузиазм и нестерпимая жажда цели способны наломать таких дров, что итоги огорчают больше стартовой точки. Поэтому, взывая к здравому смыслу, разбираемся в похудении с грамотным подходом.

Продукты питания, способствующие похудению

Продукты питания, способствующие похудению


Военные действия против лишних килограмм по умолчанию предполагают изменения в привычном рационе питания. Каждый знает, что если во время жесткой диеты голову поднимает нестерпимый голод, выход один – есть яблоки. Но многие забывают о низкокалорийной пользе других продуктов, которые также способствуют похудению.

  1. Орехи – арахис подгоняет обмен веществ, грецкий орех убивает тягу к сладкому, а миндаль и кедр понижают аппетит.
  2. Фрукты – цитрусовые ускоряют обмен веществ, киви расщепляет холестерин, инжир нормализует пищеварение, яблоки и груши насыщают организм малыми калориями.
  3. Овощи – многие овощи дают чувство насыщения. Но тем, кто ищет способ, как очень быстро похудеть стоит отказаться от овощей с крахмалом – это картофель, кукуруза, горох и бобы, и от сахарных овощей – свекла и морковь. 
  4. Крупа – гречка и бурый рис на воде считаются самыми диетическими продуктами, овсянка очищает от шлаков и нормализует глюкозу в крови.
  5. Острые специи быстро сжигают жиры и очищают кровь, особенно имбирь в порошке или в свежем виде.
  6. Напитки – вода и зеленый чай ускоряют метаболизм. Существуют моно-разгрузки, посвященные лишь этим напиткам.
     

Быстрые диеты против лишнего веса

Быстрые диеты против лишнего веса


Как можно быстро похудеть? Для этого возьмите за правило принимать пищу в меру, кушая часто и мелкими порциями, пить много воды и заменить горячие напитки зеленым чаем, отказаться от жирного, жаренного и сладкого. В общем, ограничивать себя во всем вредном или прибегнуть к разгрузке в виде определенной диеты.

Специальные быстрые диеты помогают сбросить 5-10 килограмм сроком до одной недели. При таком молниеносном методе первым делом худеет лицо, затем грудь, ягодицы, а далее живот и ноги. Рассмотрим несколько диет, позволяющих похудеть эффективно и в короткие сроки.

  • Гречневая завидна своей простотой и неограниченностью в крупе. Гречка варится на воде без соли и других добавок или запаривается кипятком, настаиваясь до набухания. Разнообразить диету разрешено 1 литром кефира, чашкой зеленого чая или кофе и небольшим количеством фруктов, исключая бананы и виноград. Завтрак наступает спустя 4 часа после пробуждения, а ужин ограничивается 6 часами вечера. И не забываем про неограниченный питьевой режим. 
  • Голодная – здесь реально придется взять волю в кулак и вдоволь разгрузиться. В первый день можно пить только чистую воду, на второй день добавляем литр кефира и яблоко перед сном. Третий день – снова вода. В четвертый день делим 1 килограмм овощного салата на 3 части, а на пятый день опять вода и литр кефира. Выходные включают разнообразие – шестой день насыщается отварным яйцом, стаканом овощного бульона, 100 г диетического мяса на обед и тремя яблоками в вечернее время. Заключительный день разрешает 100 г творога, зеленый чай и 2 стакана кефира. Воды можно выпивать в неограниченных количествах.

Регулярная чистка организма на одной чистой воде раз в неделю помогает держать тело в форме.

  • Белковый обед – утром разводите в стакане воды столовую ложку меда и чайную ложку сока лимона и выпиваете, а через полчаса позволен чай. Обед состоит из куриной грудки с овощами в общем количестве 500 г, ужин – стакан капустного отвара, а на ночь разрешен стакан кефира. 
  • Кефирно-яблочная – в первые 3 дня нужно выпивать по 1,5 литра кефира, затем 3 дня кушайте по 1,5 кг свежих яблок, а следующие 3 дня снова завершаются 1,5 литра кефира. 
  • Творожная рассчитана на срок не более 3 дней, поскольку включает в себя ежедневно 1 вареное яйцо, 300 г творога и неограниченное количество воды, но не предполагает ужина. 
  • Куриная – кушаем только отварную несоленую грудку с овощами небольшими порциями и выпиваем много воды.    
  • Суповая заключается в употреблении только овощного супа, приготовленного из большого количества лука 6-8 штук, сельдерея, капусты, перца, помидора, кабачка и приправленного свежей зеленью. Суп разрешается немного присолить и кушать 3-5 раз в день средними порциями. 

Сохранить организм в тонусе во время диеты поможет зарядка и масляный массаж проблемных мест.  
    

Физические упражнения в помощь

Физические упражнения в помощь


Чтобы решить проблему, как быстро и эффективно похудеть, можно не устраивать жестокие голодовки, а найти компромисс – поставить на контроль калорийность съеденного и истраченного энергией организма. Так, например, при малоподвижном образе жизни на спокойной работе сжигается примерно 1800 калорий, а при активной работе, предполагающей множество телодвижений, расходуется 2300-3000 калорий. Все, что не ушло в энергию, отложилось “про жировой запас”. Правильно оценив свой рабочий режим, станет возможным еще быстрее сжечь ненужные калории.

Если ваше тело желает худеть динамично, запишитесь в спортзал или упражняйтесь в домашних условиях. А с комплексом движений мы вам с радостью поможем.

  • Простые отжимания хороши для укрепления мышц рук и ног. Для начала стоит попробовать отжиматься от стола или дивана, выполняя 1 подход по 20 раз, а со временем увеличивать нагрузку.
  • Быстрые махи руками вверх и вниз при ногах на ширине плеч подтягивают кожу на руках и плечах. Одной минуты активных движений в несколько подходов будет достаточно.
  • Сведя руки вместе перед грудью и сильно сдавливая ладони столько, сколько сможете, вы прекрасно укрепите руки.
  • Приседания, махи ногами взад-вперед и в сторону, стойка на мостике, глубокие выпады одной ноги придадут бедрам стройности. 
  • Для коррекции линии талии поможет такое упражнение – нужно лечь на спину, завести руки за голову и ухватиться за устойчивый предмет. Теперь поднимайте ноги над головой на выдохе, а на вдохе опускайте. Так же обыкновенный обруч держит пресс в идеальном состоянии и разгоняет целлюлит. 
  • Во время диеты просто необходимо укреплять форму груди. В положении лежа на спине, разводите руки с гантелями в сторону, а затем сводите перед грудью на выдохе. Выполняйте 12-15 движений за один раз.  

Мы привели примеры самых простых базовых упражнений, которые не составят труда выполнять даже физически неподготовленным людям. 
 

Дополнительные способы похудения

Дополнительные способы похудения


Самый что ни на есть народный способ похудения – это русская баня, замена своего рода дорогостоящим SPA-процедурам. Через открытые поры и дыхательную систему выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, вследствие чего уменьшается жировая прослойка. Но важно не переборщить и не перегреться, поскольку нагрузка на сердце велика, да и полезные вещества тоже улетучиваются через кожу.

Так же в вопросе похудения помогут:

  • Массаж и растирание проблемных мест с применением масел или специальных жиро сжигающих кремов.
  • Здоровый сон для восстановления сил и внутренней работы организма. К тому же во время сна кушать не хочется.
  • Отказ от вредных привычек употреблять алкоголь и курить. 
  • Борьба с пассивным “отдыхом на диване”, которому существует масса приятных замен – плавание в бассейне, лыжи и коньки, теннис и футбол, танцы и множество других интересных вещей. 

Худейте на здоровье, а, не теряя его. Хорошее самочувствие вам в жизни еще пригодится.  

Krasa Pro
Комментарии: 0
Комментарии отсутствуют
Добавить отзыв/комментарий:
Прикрепить фото
×
Выбрать аватар
Выбрать аватар
 Вверх