Белковая диета

Белковая диета – очень эффективна для похудения. При употреблении богатых белком продуктов организм насыщается в достаточной мере и чувство голода не беспокоит. Отсутствие жиров и углеводов заставляет расходовать на дополнительные силы и энергию лишние жировые запасы. Так что похудение проходит без проблем и особого стресса для самочувствия организма.

Белковая диета идеально сочетается с физическими нагрузками и трехразовый распорядок тренировок в неделю лишь ускорит сброс веса. Рассмотрим разнообразный рацион, который предполагает богатый выбор продуктов питания.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества и недостатки диеты
Конечно же, важнейшее и бесспорное достоинство данной диеты – это быстрое похудение. Какие еще завидные преимущества имеются:
  • Белки отлично напитывают организм, и чувство голода отсутствует.
  • Многообразие разрешенных продуктов.
  • Нет необходимости высчитывать съеденные калории.
  • 100% эффективность и гарантированный результат.
  • При окончании курса вес не возвращается.
  • Белковые диеты считаются быстрыми разгрузками.
При всех преимуществах не стоит забывать о возможных недостатках, которые так же имеют место быть и на них важно заострить внимание:
  • При потреблении белков в больших количествах организмом резко выводится кальций, а витамины и жирные кислоты поступают в дефиците. Поэтому дополнительно принимайте специальные комплексы витаминов.
  • Такое питание лучше сочетать с активным образом жизни, пассивность оборачивается мочекаменной болезнью. Чтобы этого не произошло, снижаем нагрузку на почки обильным объемом чистой воды 2-3 литра, а так же допустимых сырых овощей и фруктов.

За счет этих минусов на белковом режиме питания рекомендуется находиться не больше 7-10 дней, а затем следует пятимесячная передышка для организма.

Основные условия белковой диеты

Основные условия белковой диеты
Теперь разберем, какие продукты включать:
  1. Постное мясо – индейка, курица, говядина, телятина;
  2. Нежирная рыба и морепродукты;
  3. Печень, язык, сердце;
  4. Творог, молоко, кефир, натуральный йогурт, сыры обязательно в обезжиренном виде;
  5. Яйца;
  6. Гречка, овсянка и зерновой хлеб – до 2 раз в неделю;
  7. Сырые овощи – капуста, сельдерей, зелень, огурцы и особенно помидоры;
  8. Фрукты – яблоки и цитрусовые.
К запретному плоду относится все, что быстро превращается в жир:
  1. Любые сладости, выпечка, все мучное и даже макароны;
  2. Консервы и полуфабрикаты;
  3. Пища в жареном виде;
  4. Молочные продукты с высокой степенью жирности;
  5. Сладкие фрукты, кроме разрешенных;
  6. Овощи с крахмалом – картофель, кукуруза, горох и бобы, а так же овощи с сахаром – морковь и свекла. 
Как обстоят дела с напитками в этой диете:
  1. Чистая вода как минимум два литра в день;
  2. Чай или кофе без сахара и заменителей, настои трав разрешаются;
  3. Соки на фруктах, сладкие компоты и газировка строго запрещаются;
  4. Иногда можно побаловать себя томатным соком или напитком с сельдереем и яблоком.

Ежедневное меню на неделю

Ежедневное меню на неделю

Белковая диета для похудения предполагает 5 приемов пищи – завтрак через 30 минут после подъема, а ужин за 3 часа до отхода ко сну. Разберем приблизительный рацион питания на семь дней:

День первый:

  1. чай и 100 г обезжиренного творога;
  2. апельсин;
  3. 150 г отварного мяса;
  4. 200 г салата из сырых овощей;
  5. 200 г паровой рыбы. 

День второй:

  1. кофе и 2 яйца;
  2. стакан кефира;
  3. 220 г куриной печени в соусе;
  4. 200 г капустного салата;
  5. 200 г запеченной рыбы.

День третий:

  1. чай и 150 г йогурта;
  2. Пара кусков сыра и помидор;
  3. 150 г говядины с овощами;
  4. 2 ложки несладкого творога;
  5. 200 г постной индейки.

День четвертый:

  1. чай и геркулес на воде;
  2. грейпфрут;
  3. 250 г куриной печени и ложка сметаны;
  4. салата из помидор и огурцов;
  5. 200 г рыбы на пару.

День пятый:

  1. кофе, омлет из двух яиц и кусок сыра;
  2. яблоко;
  3. 200 г отварной рыбы и кусок зернового хлеба;
  4. стакан ряженки;
  5. 200 г говядины и овощной салат.

День шестой:

  1. чай и 150 г обезжиренного творога;
  2. любой фрукт;
  3. 150 г отварной индейки с зеленью;
  4. 200 г салата из сырых овощей;
  5. 200 г рыбы на пару.

День седьмой:

  1. кофе и 2 яйца;
  2. яблоко;
  3. постный суп из овощей, 100г говядины и зерновой хлеб;
  4. 2 ложки творога;
  5. 100 г рыбы и салат из овощей.

Все это выглядит скучным и неинтересным, а кулинария – процесс тонкий и творческий. Фантазируйте, импровизируйте и удивляйтесь новым вкусам. Превратите строгую диету в своеобразную игру с яркими красками и сногсшибательными ароматами. Ваш взгляд должен зажечься от приготовления в удовольствии и когда вы будете поедать свое творение, лишние килограммы попросту испугаются нескончаемого энтузиазма.

Поговорим о результатах

Похудение на белковой диете не может разочаровать. За неделю возможно добиться потери 5 килограмм, а если сочетать правильные приемы пищи с физическими упражнениями, положительные итоги взлетают в два раза.

Если вы слышали о негативных отзывах в адрес этого метода, значит, подобный режим питания не подошел тому или иному человеку. Недостаток питательных веществ все же дает о себе знать, тем более, когда в организме и так присутствуют неполадки. Но даже те, кто прервал курс, заметили результаты в потере лишнего веса.

При выборе для себя оптимальной программы — обязательно обратите внимание на то факт, что наличие белка в режиме питания позволяет терять накопленный жир, а не мышечную массу. Именно по этой причине после выхода с других диет сброшенный вес может возвратиться обратно.

Krasa Pro
Комментарии: 1
Нет фото
1. 06.08.2018, 23:04
Всем привет !
Добавить отзыв/комментарий:
Прикрепить фото
×
Выбрать аватар
Выбрать аватар
 Вверх